Выяснены причины, по которым мы просыпаемся по ночам

Качество сна не менее важно, чем его количество. Можно провести в кровати 8-10 часов, но постоянно просыпаться и наутро чувствовать себя разбитым. Особенно многих беспокоит регулярное пробуждение между 2 и 3 часами ночи. Давайте разберемся, в чем могут быть причины и что с этим делать.

Научное объяснение ночных пробуждений

С точки зрения физиологии, пробуждение в одно и то же время — это сбой внутренних биологических часов, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Есть несколько конкретных причин, почему это часто происходит под утро:

1. Естественные процессы в организме. Примерно в это время происходит самое значительное естественное снижение температуры тела. Это может вызвать гормональный всплеск, который мозг интерпретирует как сигнал тревоги.

Фаза быстрого сна (REM-сон). Если вы заснули между 22:00 и 00:00, то как раз к 2-3 часам ночи наступает период самых ярких и эмоциональных сновидений. Из-за активной работы мозга в этой фазе проснуться легче всего.

Внешние и внутренние раздражители. Причины могут быть и вполне бытовыми: шум за окном, неудобная подушка, духота в комнате или эмоциональное возбуждение перед сном (например, из-за ссоры или просмотра напряженного фильтра).

Когда стоит насторожиться: пробуждения как симптом

Если пробуждения стали регулярными и вы чувствуете, что не высыпаетесь, это может быть сигналом организма о неполадках. Вот какие проблемы могут скрываться за нарушенным сном:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой: повышенное давление может вызывать учащенное сердцебиение и одышку ночью.

• Высокий уровень стресса и тревожности: днем мы можем подавлять беспокойство, но ночью оно выходит на поверхность.

• Хронические боли: которые днем игнорируются, ночью могут обостряться и мешать спать.

• Гормональные изменения: например, во время менопаузы или при проблемах с щитовидной железой.

• Расстройства сна: такие как апноэ (остановка дыхания) или синдром беспокойных ног.

• ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь): когда желудочный сок попадает в пищевод и вызывает изжогу.

Если кроме пробуждений вас беспокоят и другие симптомы (плохое самочувствие днем, одышка, подавленное настроение), лучшим решением будет обратиться к врачу.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы улучшить сон

Если серьезных заболеваний нет, качество сна часто можно наладить, скорректировав образ жизни и условия в спальне.

• Создайте ритуал отхода ко сну. За час до сна отложите гаджеты. Яркий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна.

• Проветривайте спальню. Прохладный, свежий воздух способствует крепкому сну.

• Откажитесь от стимуляторов вечером. Кофеин, алкоголь и тяжелая пища за 2-3 часа до сна мешают организму расслабиться.

• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность в течение дня помогает нормализовать сон, но старайтесь избегать интенсивных тренировок прямо перед сном.

• Обеспечьте темноту и тишину. Используйте плотные шторы, маску для сна и беруши, если это необходимо.

Главное — наберитесь терпения. Организму нужно время (от нескольких недель до месяцев), чтобы перестроить нарушенные циклы сна. Если простые методы не помогают, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — сомнологу или терапевту, пишет Дзен-канал "Дикий лось".