1 упражнение дома заменит 5 лет в качалке: мышцы вырастут как у гориллы - девушки будут подходить и просить потрогать бицепс

Одно упражнение заменит тебе походы в спортзал

Отжимания – это супер-удобное упражнение для верхней части тела, которое не требует никакого оборудования. Это вообще одно из лучших упражнений, которое можно делать для всего тела. 

Главное, что для них не нужно никакого оборудования, так что делать их можно где угодно. 
Чтобы реально нарастить мышцы, важно обращать внимание на правильную технику.

Начни с положения высокой планки, ладони должны быть прямо под плечами на полу.
Напряги плечи, ягодицы и пресс, чтобы все тело было в напряжении.
Твой позвоночник должен быть прямой линией, а взгляд направлен в пол, чтобы держать нейтральное положение позвоночника.
Согни локти и опустись к полу, пока грудь не окажется чуть выше земли. Локти должны быть под углом примерно 45 градусов к телу.
Оттолкнись от пола и вернись в верхнее положение, полностью выпрямив локти.

Делать несколько подходов по 25 и более отжиманий – это хорошая цель для большинства опытных спортсменов. Но если ты новичок в зале или просто не тренировал отжимания специально, это может быть сложновато.

 Мышцы растут, когда постепенно увеличивается нагрузка. Поэтому, даже если ты пока не можешь сделать 25 отжиманий, ты все равно увидишь результат, если будешь делать несколько подходов столько раз, сколько сможешь с хорошей техникой.