Рацион для женщин с весом от 80 кг - меню на апрель от фитнес-тренера

Правильное питание – это основа не только для снижения веса, но и для поддержания энергии и хорошего самочувствия. Фитнес-тренер разработал сбалансированное меню на март для женщин с весом от 80 кг, которое поможет запустить процесс похудения без строгих диет и голода, сообщает источник.

Основные принципы питания

Сбалансированный рацион – белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Регулярные приёмы пищи – 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Достаточное потребление воды – не менее 1,5–2 литров в день. Минимум сахара и быстрых углеводов – упор на полезные продукты.

Примерное меню на день

Завтрак

Овсяная каша на воде или молоке (150 г) с ягодами или фруктами (50 г). Чай или кофе без сахара.
Овсянка даёт энергию на весь день, а ягоды насыщают витаминами.

Перекус

Яблоко или груша. Горсть орехов (20–30 г).
Фрукты и орехи утоляют голод и поддерживают уровень энергии.

Обед

Куриная грудка или рыба на пару (150 г). Гречневая каша или бурый рис (100 г). Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Белок и сложные углеводы обеспечивают сытость и помогают восстановиться после нагрузки.

Полдник

Творог с низким содержанием жира (100–150 г). Чай или кефир.
Творог – источник белка, который поддерживает мышцы в тонусе.

Ужин

Запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки). Куриная грудка или рыба (100 г).
Лёгкий ужин помогает организму восстановиться и не перегружает пищеварение.

Такое меню поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить самочувствие без строгих ограничений. Соблюдение простых правил питания – ключ к здоровому и подтянутому телу, сообщает источник.