Рацион для женщин с весом от 80 кг - меню на апрель от фитнес-тренера
- 19 марта 18:00
- 16+
- Георгий Захаренко
Правильное питание – это основа не только для снижения веса, но и для поддержания энергии и хорошего самочувствия. Фитнес-тренер разработал сбалансированное меню на март для женщин с весом от 80 кг, которое поможет запустить процесс похудения без строгих диет и голода, сообщает источник.
Основные принципы питания
- Сбалансированный рацион – белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
- Регулярные приёмы пищи – 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
- Достаточное потребление воды – не менее 1,5–2 литров в день.
- Минимум сахара и быстрых углеводов – упор на полезные продукты.
Примерное меню на день
Завтрак
- Овсяная каша на воде или молоке (150 г) с ягодами или фруктами (50 г).
- Чай или кофе без сахара.
Овсянка даёт энергию на весь день, а ягоды насыщают витаминами.
Перекус
- Яблоко или груша.
- Горсть орехов (20–30 г).
Фрукты и орехи утоляют голод и поддерживают уровень энергии.
Обед
- Куриная грудка или рыба на пару (150 г).
- Гречневая каша или бурый рис (100 г).
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Белок и сложные углеводы обеспечивают сытость и помогают восстановиться после нагрузки.
Полдник
- Творог с низким содержанием жира (100–150 г).
- Чай или кефир.
Творог – источник белка, который поддерживает мышцы в тонусе.
Ужин
- Запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки).
- Куриная грудка или рыба (100 г).
Лёгкий ужин помогает организму восстановиться и не перегружает пищеварение.
Такое меню поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить самочувствие без строгих ограничений. Соблюдение простых правил питания – ключ к здоровому и подтянутому телу, сообщает источник.
