Всего 1 привычка поможет прожить на 7-8 лет дольше: Лео Бокерия дал совет людям после 40 лет

В современном мире сохранить здоровье после 40 лет становится особенно важной задачей. Известный кардиохирург Лео Бокерия делится простым, но эффективным решением. И это обычная ходьба в комфортном для вас темпе. Это доступный способ укрепить здоровье и продлить жизнь на 7–8 лет.

Почему ходьба полезна

Ходьба — естественный вид движения, который подходит практически всем. Она укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные прогулки помогают контролировать вес, сжигая около 100 калорий за 20 минут быстрого шага.

Этот вид активности также положительно влияет на психическое здоровье: ритмичная ходьба успокаивает нервную систему, снижает тревожность и улучшает настроение. Для здоровья костей и суставов ходьба безопаснее бега, так как создает меньшую нагрузку.

Как правильно ходить

Лео Бокерия рекомендует начинать с 30 минут ходьбы в день. Главное — делать это регулярно. Не обязательно сразу использовать специальное оборудование — достаточно удобной обуви и желания двигаться.

Для разнообразия можно попробовать интервальную ходьбу, чередуя быстрый и медленный темп. Интересный факт: ходьба задом наперёд всего 10 минут в день улучшает работу мозга и умственные способности.

Практические советы

Сделать ходьбу привычкой помогут простые шаги:

• Выбирайте приятные маршруты в парках или скверах

• Найдите спутника для прогулок — так будет веселее и ответственнее

• Встраивайте ходьбу в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на остановку раньше

• Совмещайте прогулки с телефонными разговорами

Особенная польза для мужчин

Для мужчин после 40 лет ходьба особенно важна. Она улучшает кровообращение в органах малого таза, снижая риск простатита и других заболеваний. Всего 2 часа прогулок в неделю могут значительно продлить жизнь и сохранить здоровье.

Главное — начать

Ходьба не требует специальной подготовки или финансовых затрат. Это простой подарок самому себе, который поможет сохранить здоровье на долгие годы. Как говорит Лео Бокерия: «Ходьба — это не только здоровье, но и удовольствие», пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".