Одна ошибка перед сном, из-за которой стареет все тело: ее совершают 80% людей

Многие люди совершают одну и ту же ошибку по вечерам, даже не подозревая, что она может негативно влиять на состояние кожи, суставов и сосудов. Речь идет о привычках, которые мешают организму полноценно восстанавливаться ночью.

Возьмем, к примеру, историю одной женщины. Она жаловалась на утренние отёки, боли в руках и дряблую кожу, списывая всё на возраст. Оказалось, причина была в её вечерних ритуалах: сладкий чай и просмотр телефона перед сном.

Вот какие привычки специалисты советуют пересмотреть, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид.

1. Сладкие перекусы и напитки перед сном

Диетологи объясняют, что когда мы едим или пьём что-то сладкое перед сном, организм вынужден ночью перерабатывать сахар, вместо того чтобы заниматься восстановлением. Это может приводить к потере упругости кожи и появлению отёков.

2. Поздний ужин

Даже лёгкий ужин за час-два до сна заставляет пищеварительную систему работать, не давая ей отдыха. Из-за этого утром можно проснуться с ощущением усталости, а кожа может выглядеть тусклой.

3. Кофе и крепкий чай вечером

Кофеин может оставаться в организме дольше, чем мы думаем, и мешать качественному сну. А крепкий сон напрямую связан с процессами обновления клеток и выработкой важных гормонов, например, мелатонина.

4. Использование телефона в кровати

Свет от экрана может подавлять выработку мелатонина, который регулирует наши суточные ритмы. Это не только ухудшает сон, но и может сказаться на состоянии кожи вокруг глаз из-за напряжения и сухости.

5. Недостаток воды перед сном

Иногда люди сознательно мало пьют вечером, чтобы не просыпаться ночью. Но умеренное потребление воды важно для поддержания эластичности кожи и здоровья суставов. Полное обезвоживание может принести больше вреда.

Что можно сделать вместо этого?

Вот несколько простых альтернатив, которые помогут настроиться на отдых:

• Выпить стакан тёплой воды с мёдом или чашку травяного чая (например, ромашкового).

• Сделать лёгкую растяжку в течение 2–3 минут.

• Принять тёплый душ, чтобы расслабиться и улучшить кровообращение.

• Проветрить спальню перед сном.

Как показывают примеры, даже небольшие изменения в вечерних привычках — например, отказ от поздних ужинов — могут через некоторое время положительно отразиться на самочувствии: улучшится сон, кожа будет выглядеть свежее, а суставы перестанут беспокоить.

Почему это работает?

Ночью в организме активируются процессы восстановления: обновляются клетки, выводятся токсины. Если мы не нагружаем его перевариванием пищи или борьбой с кофеином и ярким светом, у него появляется возможность направить все силы на «ремонт» и омоложение.

Если вечером возникает чувство голода, можно обмануть организм, выпив немного тёплой воды с лимоном или ложку мёда. Это часто помогает снизить аппетит.

Главный вывод

Кажется, что один лишь кусочек шоколада или полчаса в телефоне перед сном — это мелочь. Но именно эти ежедневные мелочи в сумме могут мешать телу восстанавливаться. Качественный сон — это лучшее средство для естественного обновления организма, и ему лучше не мешать, пишет Дзен-канал "О здоровом образе жизни, красоте, счастье".