Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить чистый ум и ясную память - плюс еще 4 рекомендации академика Микулина

Бывало у вас такое: стоите, смотрите на знакомого человека, а имя его вспомнить не можете? Вроде бы постоянно его видите, а в голове — пусто. Это неприятное чувство, даже тревожное: будто что-то в сознании на секунду отключилось. Чаще всего мы списываем это на усталость или возраст, а на самом деле это намёк: наш мозг просит внимания и заботы.

Память ведь не пропадает за один день. Это медленный процесс. Сначала забываешь, зачем пришёл на кухню, потом не можешь найти очки или ключи. Со временем начинают стираться имена, важные даты, детали событий. Причин много: постоянный стресс, недосып, информационная перегрузка, недостаток кислорода. Клетки мозга голодают, а мы думаем: «Ну, с кем не бывает, это возраст».

А ведь мозг требует заботы не меньше, чем сердце или суставы. Сидячий образ жизни, несбалансированное питание и хроническая усталость медленно, но верно его разрушают. Но есть и хорошая новость: учёные доказали, что старение мозга можно сильно замедлить.

Яркий пример — история инженера Александра Микулина. В 50 лет врачи ему сообщили неутешительные вещи: проблемы с сердцем, память подводит, энергии почти нет. Но он не сдался, а разработал свою собственную систему оздоровления. Благодаря простым упражнениям и правильным привычкам он смог вернуть себе и силы, и ясность ума. Микулин прожил до 90 лет, до конца сохранив остроту мышления. Его главный принцип был прост: стареет не человек, а его бездействие.

Вот что действительно помогает поддерживать память в хорошей форме:

1. Простое упражнение для улучшения кровообращения. Микулин, например, советовал делать «виброгимнастику»: подняться на носки и резко опуститься на пятки. Делать так секунд 30 каждый день. Это простое движение хорошо «разгоняет» кровь и помогает ей лучше поступать к голове, питая клетки мозга.

2. Следите за осанкой. Когда мы сутулимся, сосуды в шее пережимаются, и мозг получает меньше кислорода. Старайтесь держать спину прямо, иногда потягивайтесь с поднятыми руками, повисите на турнике, если есть возможность. Эти простые действия помогают мыслить яснее и меньше уставать.

3. Давайте мозгу работу. Наш интеллект, как и мышцы, любит нагрузку. Читайте, заучивайте стихи, разгадывайте головоломки, учите новые слова или просто вспоминайте в конце дня несколько интересных фактов. Постоянная тренировка не даёт мозгу «заржаветь».

4. Правильно питайте мозг. Некоторые продукты напрямую помогают памяти. Попробуйте, например, такой рецепт: измельчите корень сельдерея, смешайте с ложкой мёда и залейте тёплой водой. Дайте настояться пару часов — и полезный напиток готов. Один стакан в день может заметно улучшить концентрацию.

Главное — начать. Забывчивость — это не приговор, а скорее напоминание, что пора действовать. Начните с малого: выпрямите спину, сделайте короткое упражнение, почитайте что-нибудь новое. Уже через несколько недель вы можете заметить, что голова стала «светлее», а жить — интереснее.

Память не уходит навсегда. Она просто ждёт, когда вы снова начнёте ею пользоваться, пишет источник.