Золотой стандарт здоровья. Сколько шагов нужно делать в день, чтобы продлить жизнь

Все слышали о рекомендации про 10 000 шагов в день. Однако врачи поясняют, что эта цифра — скорее удачный маркетинговый ход, чем научно обоснованная норма. Она появилась в Японии в 1960-х годах как название для одного из первых шагомеров — «manpo-kei», что и переводится как «измеритель 10 000 шагов».

Какая польза от ходьбы

Ходьба — это естественная и безопасная нагрузка, которая приносит пользу всему организму. Она питает суставные хрящи, которые получают кислород и питательные вещества только во время движения. Кроме того, ходьба укрепляет мышцы и связки, создавая естественную поддержку для суставов, а также помогает бороться с тревожностью и улучшает качество сна.

Сколько же шагов считать нормой

Современные исследования показывают, что для поддержания здоровья достаточно 7–8 тысяч шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов даёт уже не так много дополнительных преимуществ. Важен не только объём, но и интенсивность: 30 минут быстрой ходьбы (когда вы немного запыхались, но в состоянии говорить) часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 000 шагов.

Главное правило — наращивать нагрузку постепенно. Если вы привыкли делать 2–3 тысячи шагов, не стоит резко переходить на 10 000. Увеличивайте weekly километраж не более чем на 10% от предыдущей недели.

Кому нужно быть осторожнее с ходьбой

Длительные прогулки подходят не всем. Людям с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, выраженной гипертонией или серьёзными проблемами с суставами необходимо согласовывать уровень нагрузки с врачом.

При артрозе тазобедренных или коленных суставов чрезмерная ходьба может ускорить разрушение хряща. В таких случаях лучше выбрать плавание или велосипед. Также осторожность нужна при плоскостопии — здесь помогут индивидуальные ортопедические стельки.

О чём может рассказать походка

Изменения в походке могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например:

• «Утиная» походка (переваливание с ноги на ногу) часто говорит о проблемах с тазобедренными суставами.

• Шаркающая походка мелкими шагами может быть признаком болезни Паркинсона.

• Неустойчивость и пошатывание иногда указывают на нарушение кровоснабжения мозга или проблемы с мозжечком.

Скорость ходьбы — это важный показатель жизненных сил организма. Замедление темпа у пожилых людей может говорить об общем истощении ресурсов организма или начале нейродегенеративных заболеваний.

Таким образом, не стоит гнаться за конкретной цифрой. Регулярная ходьба в комфортном темпе, соответствующем вашему состоянию здоровья, принесёт гораздо больше пользы, чем достижение абстрактных 10 000 шагов любой ценой, пишет Дзен-канал "Газета.ру".