Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день сохранит ясность ума и еще 4 рекомендации академика Микулина

Проблемы с памятью, такие как забывчивость имен или важных дат, часто списывают на неизбежные возрастные изменения. Однако во многих случаях ухудшение памяти связано не с возрастом как таковым, а с образом жизни, который приводит к ухудшению кровоснабжения мозга и снижению его активности.

Причина забывчивости: «голодание» мозга

С возрастом кровообращение может ухудшаться, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни. Мозг перестает получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, что приводит к ослаблению нейронных связей. Результатом становится постепенное ухудшение памяти и концентрации.

Простые упражнения для улучшения кровообращения

Один из эффективных способов помочь мозгу — регулярно выполнять простые упражнения, стимулирующие кровоток.

• «Гравитационный удар». Это простое упражнение, которое советовал советский академик А.А. Микулин: нужно встать на носки и затем резко опуститься на пятки. Повторение этого движения в течение 30-60 секунд помогает «разогнать» кровь и улучшить ее приток к мозгу.

• Работа с осанкой. Сутулость и напряжение в шее пережимают сосуды, ухудшая кровоснабжение мозга. Помогут простые упражнения: вытягивание рук вверх, вис на турнике (если нет противопоказаний), ходьба с книгой на голове для выработки привычки держать спину прямо.

Тренировка мозга как мышцы

Мозг, как и любая другая мышца, требует постоянной нагрузки. Без нее его функции ослабевают.

• Постоянное обучение. Изучение новых навыков, иностранных слов, чтение сложной литературы, решение головоломок — все это создает новые нейронные связи.

• Простая ежедневная практика. Попробуйте каждый вечер вспоминать 5 новых фактов или событий прошедшего дня. Это эффективно тренирует память.

Питание для поддержки мозга

Рацион также играет важную роль. Некоторые доступные продукты могут поддержать когнитивные функции.

• Мед и сельдерей. Сочетание меда (природного антиоксиданта) и сельдерея благотворно влияет на нервную систему. Простой рецепт: нарезанный корень сельдерея залить теплой водой, добавить ложку меда, дать настояться и пить небольшими порциями.

Главный принцип — регулярность

Важно понимать, что все эти методы работают только при систематическом применении. Упражнения и умственные нагрузки должны стать такой же ежедневной привычкой, как чистка зубов.

Начать можно даже с одной из этих привычек — например, с простого упражнения для кровообращения или с добавления в рацион полезной смеси. Регулярная забота о мозге поможет сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы. Перед внесением серьезных изменений в образ жизни всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".