Ученые выяснили, сколько на самом деле шагов помогают здоровью - не 10000

Все знают про рекомендацию проходить 10 000 шагов в день, но мало кто догадывается, что эта цифра появилась случайно. Оказывается, она связана с японским шагомером 1960-х годов, который просто не умел считать больше. Современные исследования показывают, что реальная норма куда ниже.

Недавние научные работы доказали, что для заметного улучшения здоровья достаточно 7 000 шагов в день. Такой уровень активности снижает риск смерти почти вдвое по сравнению с теми, кто проходит лишь 2 000 шагов. При этом польза для сердца, защиты от диабета и деменции достигает максимума именно на этой отметке. Для пожилых людей оптимально 6 000–8 000 шагов — дальнейшее увеличение уже не даёт существенных преимуществ.

Но самое интересное, что даже небольшая, но интенсивная ходьба приносит пользу. Всего 15 минут быстрого шага (около 1 500 шагов) в день уменьшают риск смерти на 20%, особенно от сердечных заболеваний. При этом медленная прогулка требует гораздо больше времени для сравнимого эффекта.

Учёные подчёркивают: важна не столько цифра в шагомере, сколько регулярность и интенсивность движения. Быстрая ходьба (от 100 шагов в минуту) улучшает здоровье лучше, чем неторопливые прогулки. А если заменить часть сидячего времени любой активностью — плаванием, танцами или даже подъёмом по лестнице — это даст не меньший эффект.

Главный вывод прост: не нужно гнаться за круглыми числами. Начинать можно с 2 000–3 000 шагов в день, постепенно увеличивая нагрузку. Но самое важное — найти тот ритм и тип движения, который будет приносить удовольствие. Ведь лучшая физическая активность та, которой хочется заниматься регулярно, пишет МК.