Обвисший живот легко уберется даже после 50 лет — вот 5 образцовых упражнений

Со временем мышцы теряют тонус, а в области талии может появиться лишний объем. Но даже после 50 лет можно вернуть себе подтянутость — главное, подойти к делу системно. Регулярные тренировки, сбалансированное питание и небольшие изменения в образе жизни помогут укрепить корпус, улучшить осанку и снизить процент жира.

Например, упражнение «Альпинист» отлично разгоняет метаболизм и прорабатывает нижний пресс. Для этого примите позу планки, упираясь ладонями в пол, и поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя корпус напряженным. Достаточно трёх подходов по 30 секунд.

Боковая планка поможет укрепить косые мышцы живота. Лягте на бок, обопритесь на предплечье и поднимите таз, вытянув тело в прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд для каждой стороны, повторив дважды.

Для проработки прямых и косых мышц подойдут скручивания с поворотом. Лёжа на спине с согнутыми ногами, приподнимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте 15 повторений на каждую сторону в три подхода.

Усилить глубокие мышцы живота можно с помощью упражнения «Полые захваты». Лягте на спину, вытяните руки за головой, затем одновременно оторвите от пола ноги и плечи, сохраняя напряжение в прессе. Удерживайте позицию 20–30 секунд, повторив трижды.

Добавьте планку с фитболом для развития баланса. Поставьте предплечья на мяч, вытяните тело в прямую линию и держите положение 30 секунд. Чтобы усложнить задачу, попробуйте делать круговые движения локтями по поверхности мяча.

После основной тренировки полезно добавить 15–20 минут кардионагрузки: быструю ходьбу, плавание или езду на велотренажёре. Помните, что результат зависит от регулярности и правильной техники. Даже небольшие, но постоянные усилия помогут вернуть стройность и уверенность в себе в любом возрасте.