Рацион для женщин с весом от 80 кг - меню на июнь от фитнес-тренера

Если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить самочувствие, важно сосредоточиться на сбалансированном рационе. Например, фитнес-тренеры рекомендуют женщинам с весом от 80 кг придерживаться специального меню, которое включает несколько ключевых принципов. Во-первых, питание должно быть регулярным — 5 приёмов пищи в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Во-вторых, важно пить достаточно воды — не менее 1,5–2 литров в сутки. Также стоит сократить сахар и быстрые углеводы, делая упор на полезные продукты с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.

Пример дня по такому меню:

На завтрак можно приготовить овсяную кашу на воде или молоке (около 150 г) с ягодами или фруктами. Это даст заряд энергии и насытит витаминами. Через пару часов перекусите яблоком или грушей с горстью орехов — это поможет сохранить силы до обеда. В обед съешьте куриную грудку или рыбу на пару с гречкой или бурым рисом, добавив салат из свежих овощей с оливковым маслом. Такой набор обеспечит сытость и поддержит организм после физической нагрузки. На полдник подойдёт нежирный творог с чаем или кефиром — это источник белка для мышц. Ужин лучше сделать лёгким: запечённые овощи (брокколи, кабачки) с курицей или рыбой. Такой рацион не перегрузит пищеварение перед сном, но поможет восстановиться.

Главное — соблюдать режим и не забывать, что даже небольшие изменения в питании могут привести к заметным результатам. Всего за месяц на таком рационе вы вполне сможете избавиться от ненавистных лишних кило, складок на боках, обвисшего живота и проявлений целлюлита. Ну, и, конечно, о физической активности не забывайте. Если терпеть не можете тренировки, просто гуляйте ежедневно хотя бы по 30-40 минут.