Почему нельзя высоко запрокидывать голову во сне? Запомните раз и навсегда
- 12 апреля 14:00
- Георгий Захаренко
Неправильная поза во сне может нанести организму больше вреда, чем бессонная ночь — об этом напоминает специалист по механотерапии Владимир Бондаренко. Многие привычные положения тела мешают полноценному восстановлению и могут вызвать неприятные симптомы уже с самого утра.
Какие позы самые опасные для сна
Чаще всего вред наносят две популярные позы, которые многие считают комфортными:
-
С приподнятой головой и сутулой спиной. Это положение создаёт нагрузку на грудной отдел позвоночника, нарушает дыхание и кровоснабжение. Утром — боль в спине, тяжесть в шее, ощущение усталости вместо бодрости.
-
С запрокинутой головой. В этой позе организм словно продолжает бодрствовать. Сердце работает в усиленном режиме, а дыхательная система не расслабляется — восстановление не наступает.
Как спать правильно
По словам реабилитолога, оптимальное положение для сна — на боку, с немного согнутыми коленями. В этом положении:
-
Улучшается циркуляция крови.
-
Позвоночник остаётся в физиологически правильной линии.
-
Снижается нагрузка на сердце и дыхательные пути.
-
Мышцы спины и шеи расслабляются полностью.
Также важно подобрать правильную подушку: она должна поддерживать шею, но не приподнимать голову выше уровня позвоночника. Слишком высокая или слишком мягкая подушка нарушает ось тела и усиливает напряжение в мышцах.
Что ещё стоит учитывать
-
Избегайте сна на животе — это приводит к скручиванию позвоночника и сдавливанию внутренних органов.
-
Проветривайте комнату перед сном и следите за температурой: оптимальный режим — от +18 до +20 °C.
-
Матрас должен быть средней жёсткости, чтобы поддерживать тело, но не создавать избыточного давления.
Качественный сон начинается с правильной позы. Если просыпаетесь с головной болью, ощущением напряжения или тяжестью в спине — возможно, стоит пересмотреть привычную позу и постельные принадлежности, сообщает источник.
