Рацион для женщин с весом от 75 кг - меню на март от фитнес-тренера

• Пять приёмов пищи в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
• Употребление 1,5–2 литров воды ежедневно.
• Исключение сахара и быстрых углеводов, акцент на белки, клетчатку и сложные углеводы.
• Контроль порций и баланс питательных веществ.

Примерное дневное меню

Завтрак: овсяная каша на молоке или воде (150 г) с ягодами (50 г), чай или кофе без сахара. Это обеспечит организм энергией на первую половину дня.

Перекус: яблоко или груша и горсть орехов (20–30 г). Полезные жиры и клетчатка помогут дольше оставаться сытыми.

Обед: куриная грудка или рыба (150 г), бурый рис или гречка (100 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом. Такой обед обеспечит организм белками и сложными углеводами.

Полдник: нежирный творог (100–150 г) или кефир. Это полезный источник кальция и белка.

Ужин: запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки) и рыба или куриная грудка (100 г). Лёгкий ужин не перегружает пищеварительную систему перед сном.

Соблюдение сбалансированного рациона помогает комфортно снижать вес без чувства голода. Главное — придерживаться регулярного питания и умеренных порций, сообщает источник.