Рацион для женщин с весом от 75 кг - меню на март от фитнес-тренера
- 16 марта 20:00
- 16+
- Георгий Захаренко
Правильное питание – основа здорового образа жизни и успешного похудения. Для женщин с весом от 75 кг фитнес-тренер составил меню, которое поможет снизить вес без вреда для организма. Достаточно следовать простым принципам и соблюдать режим питания.
Основные правила рациона
- Пять приёмов пищи в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
- Употребление 1,5–2 литров воды ежедневно.
- Исключение сахара и быстрых углеводов, акцент на белки, клетчатку и сложные углеводы.
- Контроль порций и баланс питательных веществ.
Примерное дневное меню
Завтрак: овсяная каша на молоке или воде (150 г) с ягодами (50 г), чай или кофе без сахара. Это обеспечит организм энергией на первую половину дня.
Перекус: яблоко или груша и горсть орехов (20–30 г). Полезные жиры и клетчатка помогут дольше оставаться сытыми.
Обед: куриная грудка или рыба (150 г), бурый рис или гречка (100 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом. Такой обед обеспечит организм белками и сложными углеводами.
Полдник: нежирный творог (100–150 г) или кефир. Это полезный источник кальция и белка.
Ужин: запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки) и рыба или куриная грудка (100 г). Лёгкий ужин не перегружает пищеварительную систему перед сном.
Соблюдение сбалансированного рациона помогает комфортно снижать вес без чувства голода. Главное — придерживаться регулярного питания и умеренных порций, сообщает источник.
