Рацион для женщин с весом от 70 кг - меню на март от фитнес-тренера
- 15 марта 20:00
- 16+
- Георгий Захаренко
Сбалансированное питание – важный шаг к стройности и хорошему самочувствию. Фитнес-тренер подготовил меню на март, которое поможет женщинам с весом от 70 кг постепенно снижать массу тела без строгих ограничений и вреда для здоровья.
Принципы питания
Рацион основан на простых правилах:
- Пять приёмов пищи в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
- Достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в сутки.
- Исключение сахара и быстрых углеводов, акцент на белки, клетчатку и сложные углеводы.
Пример дневного меню
Завтрак: овсянка на воде или молоке (150 г) с ягодами (50 г), чай или кофе без сахара. Овсянка обеспечивает долгую сытость, а ягоды добавляют витамины.
Перекус: яблоко или груша и горсть орехов (20–30 г) – источник энергии и полезных жиров.
Обед: куриная грудка или рыба (150 г), гречка или бурый рис (100 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом. Белки и сложные углеводы дают энергию и насыщение.
Полдник: творог с низким содержанием жира (100–150 г) или кефир. Это помогает поддерживать мышцы и улучшает обмен веществ.
Ужин: запечённые овощи (брокколи, кабачки, цветная капуста) и куриная грудка или рыба (100 г) – лёгкий, но питательный приём пищи.
Такой сбалансированный рацион помогает комфортно снижать вес, не испытывая постоянного чувства голода. Главное – соблюдать режим питания и поддерживать активный образ жизни, сообщает источник.
