Рацион для женщин с весом от 70 кг - меню на март от фитнес-тренера

Рацион основан на простых правилах:

• Пять приёмов пищи в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
• Достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в сутки.
• Исключение сахара и быстрых углеводов, акцент на белки, клетчатку и сложные углеводы.

Пример дневного меню

Завтрак: овсянка на воде или молоке (150 г) с ягодами (50 г), чай или кофе без сахара. Овсянка обеспечивает долгую сытость, а ягоды добавляют витамины.

Перекус: яблоко или груша и горсть орехов (20–30 г) – источник энергии и полезных жиров.

Обед: куриная грудка или рыба (150 г), гречка или бурый рис (100 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом. Белки и сложные углеводы дают энергию и насыщение.

Полдник: творог с низким содержанием жира (100–150 г) или кефир. Это помогает поддерживать мышцы и улучшает обмен веществ.

Ужин: запечённые овощи (брокколи, кабачки, цветная капуста) и куриная грудка или рыба (100 г) – лёгкий, но питательный приём пищи.

Такой сбалансированный рацион помогает комфортно снижать вес, не испытывая постоянного чувства голода. Главное – соблюдать режим питания и поддерживать активный образ жизни, сообщает источник.