Минздрав Республики Мордовия поделился методами восстановления режима сна после праздников

Минздрав РМ отмечает, что после празднования Нового года и дальнейшего недельного отдыха, многие ритмы организма находятся в большой нагрузке: из-за большого количества различных событий сбивается режим питания, физических нагрузок становится либо слишком много, либо наоборот мало.

Медики выделили несколько способов восстановления и поддержания режима сна:

• Физическая активность. Благодаря небольшим нагрузкам вырабатываются гормоны бодрствования, что приводит к появлению гормонов сна в необходимое для человека время.
• Подходящий уровень освещения. В России, в связи с географическим положением, зимой освещенность крайне маленькая, что очень сильно сказывается на концентрации гормонов активности и сна. Важно получить максимум света в первую половину дня, чтобы перед сном чувствовать сонливость.
• Зафиксировать подъем утром и отказаться, по возможности, от дневного сна. Это поможет восстановить режим снова за праздничные каникулы.