Для чего нужен креатин и как его правильно употреблять

Креатин - это производное аминокислоты, естественным образом вырабатываемое в организме человека в печени и почках. Но его количества не всегда достаточно при частых высокоинтенсивных силовых тренировках с большими весами. Выделим самое важное об эффективности креатина, его формах и нормах употребления для роста мышц. Более подробно о добавке читайте в статье на нашем блоге. Поехали!

Креатин в спортивном питании занимает особое место. Эта добавка появляется в рационе спортсмена одной из первых. Его неоспоримый плюс – цена. Он доступен практически каждому, что не может не радовать. Нет сомнений и в его эффективности, поэтому и отзывы добавка имеет отличные. Степень доказательности (класс А) и действие вещества подтверждены многочисленными исследованиями. Купить и использовать креатин должен каждый спортсмен, стремящийся нарастить силу и массу. Информацию про виды креатина, ценам, фасовкам вы узнаете ниже – не пропустите!

Эта пищевая добавка популярна у людей, предпочитающих персональные силовые тренировки с большими весами. Она помогает увеличивать нагрузки и получить гораздо большие результаты от тренировки. Очень важно своевременно восполнять запасы креатина в мышцах, так как во время физической активности его расход существенно увеличивается. Сделать это быстро и в полной мере можно с помощью спортивных добавок

Польза креатина заключается в том, что он позволяет улучшить силовые показатели высвобождая энергию во время тренировок и способствует росту мышечной массы, как у мужчин, так и у женщин. Основная его цель - дать взрывную мощь в первые секунды работы. Общеизвестна и его особенность привлекать в мускулы связанную с ним воду. А такие мышцы с охотой поглощают больше белка и меньше разрушаются, благодаря чему происходит увеличение качественных показателей тренировки.

Так как прием креатина повышает интенсивность тренировок, то происходит естественное сжигание максимального количества жира. Таким образом фигура становится более рельефной, несмотря на общий рост массы.

Некоторыми исследованиями также доказано, что полезное действие данного вещества заключается в том, что оно повышает уровень дигидротестостерона, который является андрогенным метаболитом тестостерона.

Виды добавок

Перед тем как купить добавку или заказать доставку в другой регион, определитесь с видом вещества. Известных форм добавки около 20. Каждая из них, так или иначе, содержит креатин, цена же может сильно отличаться. Среди ассортимента магазинов спортивного питания чаще встречаются:

• Creatine Monohydrate – креатин моногидрат состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Классический моногидрат в своем составе имеет около 90% чистого вещества. Всего 5-10 г моногидрата в день способны помочь достичь эффекта и увеличить производительность и мышечную массу. Моногидрат является самой исследованной формой и широко используется атлетами для роста силы и набора веса. Это самый распространенный и доступный вид, купить который не составит труда. Цена на креатин моногидрат самая низкая среди его собратьев.

• Creatine Malate – соединение действующего элемента и яблочной кислоты. Является одним из промежуточных продуктов цикла Кребса, за счет чего дополнительно происходит увеличение выработки энергии. Считается, что прием этой формы исключит задержку воды в мышцах. Добавки с данной формой купить также просто.

• Creatine HCl (гидрохлорид) – считается лучшей разновидностью по скорости и степени усвоения. Он имеет цену чуть выше в линейке креатинсодержащих добавок.

• Kre-Alkalyn – соединение основного вещества со щелочью, т.е. буферизованный креатин моногидрат. Такая форма содержит в себе щелочной компонент, который улучшает его всасывание в мышцы и предотвращает распад в желудке. Купить Kre-Alkalyn имеет смысл тем, у кого повышена кислотность желудка, ведь наличие щелочи нейтрализует эту проблему и улучшает усвоение смеси.

• Многокомпонентные добавки – комплексы, в которые вошли несколько креатиновых форм. Обычно включает в себя от 3 до 9 видов вещества. Такой препарат купить желают многие спортсмены, что объясняется действенностью БАДа. Единственный минус, характеризующий такой вид – цена, которая зачастую не самая демократичная.

Также условно добавку делят на микронизированный креатин (Micronized) и креатин стандартного помола. В отличие от обычного, микронизированный быстрее и легче усваивается организмом. Что касается пищеварения, то такая форма не вызывает дискомфорта со стороны ЖКТ и имеет хорошие отзывы.

Для чего нужен креатин?

Принцип работы добавки – увеличение энергетического потенциала организма. Креатин является необходимым топливом для организма. Чем больше концентрация этого вещества в мышцах, тем больший объем мышечной работы может выполнить спортсмен. Первыми оценили креатин в скоростно-силовых видах спорта, так как он напрямую влияет на синтез АТФ. Но прежде всего люди его принимают для набора мышечной массы. Что особенно тяжело удается сделать женщинам. Благодаря этой аминокислоте увеличение веса тела происходит преимущественно за счет роста сухой мышечной массы, а не жировой ткани.

АТФ + креатин – преобладающий источник энергии при кратковременной, усиленной работе с большими весами. Такие спортсмены, как силовики и спринтеры всегда первые в очереди, чтобы купить данную добавку. Креатин оказывает влияние на выносливость и восстановление за счет снижения содержания молочной кислоты в мышцах во время тренировок и после них. Поэтому использование его оправдано в любых видах спорта!

Чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышечной ткани достаточно будет принимать всего 5 гр в день. Увеличение дозировки до 10 г в день возможно для людей с большой мышечной массой и высоким уровнем спортивной активности.

Получить полезный креатин для роста мышечной массы из продуктов достаточно сложно. Исследованиями доказано, что для того, чтобы обеспечить в мышцах достаточное количество вещества нужно съедать в день по 1 кг красного мяса - именно в нем это вещество содержится в наибольшем количестве. Сделать это практически невозможно. Поэтому, чтобы все время поддерживать его уровень достаточно высоким и увеличивать силовые показатели, необходимо принимать дополнительные БАДы на его основе. Особенно важен дополнительный прием для вегетарианцев.

Если говорить о возрастных ограничениях приема креатинсодержащих препаратов, то ученые не рекомендуют начинать его употребление детьми и подростками. Поскольку влияние его на организм в долгосрочной перспективе изучено недостаточно. Плюс ко всему детям и подросткам нет причины выходить за пределы естественных силовых показателей.

Выбор лучшего

С точки зрения энергетических процессов, происходящих в клетке лучшим вариантом будет креатин-фосфат. Так как именно это вещество принимает непосредственное участие в производстве энергии. Синтезируется оно самим организмом, соединяя молекулы креатина и фосфатной группы. Выпускается в виде самостоятельной добавки. Однако, по результатам некоторых исследований, было доказано, что фосфатная группа может тормозить его всасывание через стенку желудка. Такой вид приобрести непросто – редкость на полках магазинов спортпита. Характеризует такой препарат цена, которая довольно высока.

В последние годы появилось достаточно много научных исследований за и против разных креатинсодержащих добавок. Сделать выводы об эффективности можно только из собственного опыта использования. Перед тем, как купить креатин, можно изучить цены, отзывы о различных формах, действенности и выбрать «свою». В сущности, без разницы, в какой форме вы принимаете креатин – в организме он все равно будет преобразован в фосфат. Поэтому лидером продаж был и остается Creatine Monohydrate, цена на который радует своей доступностью. О добавке Creatine отзывы в сети преимущественно положительные.

Виды согласно фасовки

Встречается три формы выпуска данной добавки:

1. В порошке – самый распространенный и выгодный из вариантов. Его можно принимать с любым напитком или добавлять в спортивные коктейли. Порошковый креатин купить труда не составит. Это отличный вариант для начинающих пользователей.

2. В таблетках – удобно и практично. Подходит тем, кто принимает препараты “на ходу”. Единственный минус, которым обладает такой формат – цена. В пересчете на грамм вещества, стоимость в таблетках выше по сравнению с порошком в несколько раз.

3. В капсулах – идеальный вариант для тех, кто не переносит специфический вкус кератина. Цена препарата в капсулах на уровне таблетированного, либо выше.

Побочные эффекты при приеме

Существенных побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено, т.к. вещество является натуральным. Однако существенное превышение нормы в день может вызвать ряд негативных последствий:

• «Заливает». И отчасти это действительно так. Как только вы решите креатин купить и начать принимать, знайте, что при приеме добавки в дозировках свыше 5 грамм в день, наблюдается задержка воды в мышцах. Осмотический эффект, который наблюдают спортсмены – нормальное явление. Мышечные клетки тянут в себя воду, чтобы разбавить концентрацию какого-либо вещества. В данном случае, это вещество - Creatine. Однако, данное состояние достаточно неблагоприятно для печени и почек.

Если спортсмен боится набрать лишней воды, ему все равно стоит приобрести добавку. Просто нужно снизить дозировку и увеличить продолжительность курса, а также пить больше жидкости. Его применение имеет смысл при занятиях любым видом спорта, где требуется выносливость, сила и «взрыв».

• Возможная дегидратация или обезвоживание. Подобные проблемы связаны с указанным выше осмотическим эффектом. При приеме креатинсодержащих добавок, обязательно увеличьте потребления питьевой воды на 20-30% от стандартного суточного объема.

Дело в том, что мышечные клетки во время тренировки забирают в себя воду из свободно циркулирующей жидкости, которой в остальном организме становится меньше. Так может возникнуть обезвоживание, при котором нарушается работа всех систем организма. Основные симптомы – сухость во рту, судороги, утомляемость. Начинайте пить больше воды и подобный побочный эффект быстро нивелируется.

Цена и выгода

Теперь вы знаете зачем нужна эта добавка и чем полезна. Более подробно о действии креатиновых комплексов читайте в нашей статье.Так сколько же стоит креатин? Его цена доступна широкому кругу потребителей. Вы даже можете уложиться в 500 рублей и хватит добавки не меньше чем на месяц приема. Как было сказано выше, добавка может иметь различную стоимость, которая также зависит от фасовки, концентрации вещества и бренда.

Вы можете купить натуральный креатин в любом магазине спортпита. Доступная цена продукта делает бессмысленной подделку этой добавки. В то же время добавка в порошке, капсулах, таблетках – в любой своей форме остается эффективным спортивным продуктом, прием которого принесет массу плюсов в короткий срок.

Как и где приобрести креатин:

1. Добавьте Creatine в корзину интернет-магазина Атлет

2. Укажите способ получения заказа и оплаты

3. После оформления заказа дождитесь звонка менеджера и согласуйте все детали

Сайт порадует вас большим каталогом и огромным выбором добавок, цена на которые, как зарубежных так и отечественных брендов, более чем приемлемая. Каждый покупатель сможет подобрать для себя наиболее оптимальный продукт. Выбрать и купить препарат, цена на который начинается буквально с нескольких сотен рублей, удобно и выгодно в интернет-магазине спортивного питания Атлет. Для желающих заказать товар магазин Атлет осуществляет доставку по всей стране. Пролистайте выше и выбирайте какой БАД заказать. Там же вы увидите цены и поймете сколько он стоит. Станет очевидным что на среднюю добавку цена более чем выгодная, несмотря на высокую эффективность добавки.

Хотите посмотреть на добавки «вживую», перед тем, как креатин купить? Приходите в ближайший розничный магазин Атлет. Вас ждет приятная обстановка, приветливый и внимательный консультант, который поможет подобрать по форме, бренду как для профи, так и для новичка. Мы регулярно проводим специальные акции на популярные товары. Цена на креатин в сети магазинов Атлет одна из самых низких по региону. И по запросу "креатин цена купить" наш магазин в числе первых в выдаче. Это говорит о репутации и доверии со стороны клиентов. Продукция подтверждена сертификатами и безопасна для здоровья.