Эффект 30-го километра: вот почему его боятся даже опытные водители

Многие водители, отправляясь в долгую дорогу, особенно ночью, сталкиваются с необъяснимым состоянием. Примерно через 10–20 минут после начала движения накатывает странное внутреннее расслабление, пропадает тонус, а внимание к дороге становится рассеянным. Это явление называют «эффектом 30-го километра», и оно мало связано с обычной усталостью или недосыпом. Можно выспаться целый день и всё равно попасть под его действие в начале пути.

Что такое «эффект 30-го километра»?

Это состояние физиологи называют «внутренним сном» — когда сознание бодрствует, а подсознание, не получая достаточной стимуляции от монотонной дороги, переходит в расслабленный режим. Это не сонливость в привычном понимании. Глаза не закрываются, но внимание «уплывает», человек погружается в себя, а скорость реакции и точность управления резко снижаются. Внешне водитель может выглядеть совершенно нормально, поэтому современные системы контроля усталости часто его не распознают.

Именно в таком состоянии нередко происходят странные ДТП — например, въезд в припаркованный на обочине автомобиль, который водитель, казалось бы, видел, но не смог корректно объехать.

Почему ночью эффект опаснее?

Днём водитель интуитивно чувствует наступление этого состояния и может его прервать, включив музыку или позвонив кому-то. Ночью всё серьёзнее: темнота, монотонный свет фар и минимум внешних раздражителей усугубляют ситуацию. Парадоксально, но чем комфортнее автомобиль — с мягкими креслами, тишиной и климат-контролем — тем быстрее и глубже может наступить это расслабление.

Как подготовиться к дальней ночной поездке

Лучшая профилактика — правильная подготовка:

Обязательно отдохните и перекусите за 3–4 часа до выезда, но не прямо перед дорогой.

Непосредственно перед поездкой полезно занять себя какой-то небольшой активной деятельностью, лучше всего — работой руками (проверить машину, подтянуть крепления груза). Это помогает «включить» мозг. Худший вариант — прилечь или смотреть фильм.

Если есть возможность, лучшим средством от эффекта станет живой разговор с попутчиком. Это загружает мозг и не даёт ему отключаться. Музыка, аудиокниги или радио, наоборот, могут усугубить состояние, действуя как монотонный фон.

Что пить для бодрости: мифы и реальность

Многие надеются на стимуляторы, но тут есть свои нюансы.

Кофе: Чаще всего используют растворимый кофе с сахаром. Парадокс в том, что качественный заварной кофе может содержать вещества, способствующие расслаблению, и быть менее эффективным для взбадривания. Пить кофе лучше небольшими порциями с интервалом, обязательно заедая чем-то лёгким. Чистый кофеин в таблетках малоэффективен.

Чай: Крепкий несладкий чай, заваренный в термосе, иногда работает даже лучше кофе. Его, как и аргентинский мате, пьют мелкими глотками на протяжении всего пути.

Энергетики: Их эффективность сильно индивидуальна и часто сопровождается резким спадом бодрости потом.

Главный вывод

Эффект 30-го километра — это реальная и коварная опасность, особенно в ночных рейсах. Бороться с ним нужно не только стимуляторами, но и превентивными мерами: правильной подготовкой, организацией деятельности перед поездкой и, самое главное, поддержанием активной работы мозга в дороге через общение или иные способы. Если вы чувствуете наступление этого странного расслабления и «отключения», самое безопасное — сделать остановку, выйти из машины, размяться и дать себе время прийти в норму.

По материалам Дзен-канала "Автовод со стажем"