Не выходите на пенсию, будете жить дольше: врач из Японии дал совет россиянам от 55 лет

Японский врач Шигеаки Хинахара, сохранявший активность до 105 лет, на личном примере показал, что качественная жизнь в преклонном возрасте — это достижимая реальность. Его система основывалась не на сложных диетах, а на гармонии питания, движения и душевного равновесия.

Философия активного долголетия

Ключ к своему поразительному долголетию доктор Хинахара видел в простых и последовательных привычках. Он придерживался принципа, что тело и разум должны постоянно находиться в работе. Например, он принципиально избегал лифтов, предпочитая подниматься по лестницам, и интегрировал движение в повседневные дела — мог делать легкую разминку во время просмотра телевизора. Он считал, что организм отвечает энергией на постоянную, пусть и небольшую, активность.

Не менее важным он считал сохранение цели. Сам врач продолжал медицинскую практику до 100 лет, утверждая, что любимое дело не дает уму «застаиваться». Он советовал находить занятие, которое заставляет просыпаться по утрам с интересом, будь то работа, хобби или волонтерство.

Основа рациона: умеренность и простые продукты

Подход доктора Хинахары к питанию был лишен какой-либо строгости, но основывался на осознанной умеренности. Главным его правилом было прекращать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 80%. Этот принцип, известный в Японии как «хара хачи бу», помогает избежать переедания и способствует лучшему пищеварению.

Его ежедневное меню было простым. Утром он часто выпивал кофе с молоком и апельсиновым соком, куда добавлял столовую ложку оливкового масла для здоровья сосудов. Обед мог ограничиться молоком с печеньем или пропускался вовсе, если он был занят. На ужин он предпочитал овощи, рыбу и рис, изредка позволяя себе небольшую порцию нежирного мяса. При этом он сознательно избегал сахара и переработанных продуктов, отдавая предпочтение свежей, натуральной пище.

Гармония души и тела

Доктор Хинахара считал, что физическое здоровье неотделимо от душевного. Он призывал управлять стрессом, не поддаваться гневу и обидам и находить время для источников радости — будь то музыка, творчество или общение с близкими.

Крепкие социальные связи он называл одним из главных секретов долгой и полноценной жизни. Поддержание отношений с семьей, друзьями и своим сообществом, по его мнению, наполняет жизнь смыслом, снижает стресс и помогает сохранять ясность ума.

Переосмысливая пенсию: работа как источник цели

Особого внимания заслуживает взгляд доктора Хинахары на выход на пенсию. Он открыто подвергал сомнению саму эту концепцию, считая, что резкое прекращение активной профессиональной деятельности может навредить как умственному, так и физическому здоровью. Его личным примером была медицинская практика, которую он продолжал вплоть до своего столетнего юбилея.

Для него работа была не просто способом заработка, а мощным источником жизненной цели и ежедневной мотивации. Он утверждал, что когда у человека исчезает причина вставать по утрам, его умственная активность начинает неуклонно снижаться. Поэтому вместо полного ухода на покой он призывал найти занятие, которое будет увлекать и бросать вызов — будь то менторство, волонтерство, углубление в хобби или реализация отложенных проектов. Такой подход позволяет сохранить ясность ума и чувство собственной нужности, что является ключевым фактором для долгой и насыщенной жизни.

Его жизнь — это пример того, что долголетие складывается из ежедневных маленьких выборов в пользу движения, умеренности в еде, заботы о своем душевном состоянии и поддержания теплых отношений с окружающими, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".