Ходьба или легкая зарядка: вот что лучше для здоровья после 40
После сорока лет многие замечают, что тело меняется: метаболизм замедляется, мышцы постепенно теряются, суставы становятся менее подвижными. Возникает вопрос — как лучше двигаться? Ходить пешком или делать зарядку? На самом деле, оба варианта важны, но решают немного разные задачи.
Что дает обычная ходьба
Ходьба — это в первую очередь кардионагрузка. Она укрепляет сердце и сосуды, помогает контролировать давление и уровень сахара в крови. Всего 30 минут быстрого шага в день уже снижают риск проблем с сердцем.
Большой плюс ходьбы в ее доступности: не нужна специальная подготовка или экипировка, можно начать в любой момент. Однако у нее есть и ограничение: сама по себе ходьба почти не помогает сохранить мышечную массу, которая после 40 начинает постепенно уменьшаться.
В чем польза силовой зарядки
Под зарядкой здесь имеются в виду простые упражнения: приседания, отжимания, планка, выпады. Это не тренировка до седьмого пота, а короткая ежедневная активность.
Такие упражнения помогают сохранить и укрепить мышцы. А это важно не только для силы, но и для обмена веществ — ведь мышцы даже в состоянии покоя тратят калории. Кроме того, силовая нагрузка укрепляет кости и улучшает координацию, что снижает риск падений.
Что важнее для суставов и похудения
Для здоровья суставов идеально подходит комбинация: ходьба поддерживает их подвижность, а зарядка укрепляет окружающие мышцы и связки.
Если говорить о контроле веса, то здесь тоже лучше работает тандем. Ходьба помогает сжигать калории непосредственно во время прогулки, а силовые упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после занятия.
Как найти свой вариант
Если выбирать что-то одно, то стоит отталкиваться от ваших главных задач:
При проблемах с сердцем или давлением сделайте акцент на ходьбе.
Если беспокоит потеря мышечной массы и лишний вес — добавьте силовые упражнения.
Для здоровья суставов нужны оба вида активности.
Если давно не занимались — начните с регулярных прогулок.
Идеальный баланс
Необязательно выбирать — лучше сочетать. Оптимальным режимом будут ежедневные прогулки по 30 минут и 15-20 минут зарядки 3 раза в неделю. Такой ритм не отнимет много времени, но поможет поддерживать и сердечно-сосудистую систему, и мышечный корсет.
Главное — начать с комфортного уровня и делать это регулярно. Даже небольшая, но постоянная активность после 40 лет — это значительный вклад в ваше здоровье и самочувствие, пишет InMyRoom.