Почему ходьба после 60 может быть опасна

Многие уверены: чтобы быть здоровым после 60, нужно как можно больше ходить. Это кажется логичным, но на практике часто выходит иначе. После прогулки вместо бодрости многие чувствуют тяжесть в ногах, боль и отеки. Оказывается, с возрастом мышцы ног ослабевают и уже не могут должным образом поддерживать суставы. При ходьбе основная нагрузка ложится именно на суставы, что может только усугубить проблему.

Какое упражнение действительно поможет

Специалисты, like профессор Бубновский, советуют сначала укрепить мышцы. И для этого отлично подходит простое упражнение «ножницы». Его главный плюс в том, что вы выполняете его лежа, а значит, суставы отдыхают и не нагружаются. В работу включаются именно мышцы — те самые, которые должны поддерживать ваши ноги.

Как правильно делать «ножницы»

Техника очень проста: лягте на спину на твердую поверхность, можно подложить коврик. Руки можно положить вдоль тела или под поясницу для опоры. Поднимите ноги под углом около 30-45 градусов и делайте перекрестные движения, как ножницы. Начинайте с 20-30 повторений, постепенно увеличивая количество. Главное — делать это плавно, без резких движений и избегая боли в суставах.

Как совмещать упражнения и ходьбу

Это не значит, что от ходьбы нужно отказываться совсем. Просто к ней нужно подходить разумно. Сначала лучше укрепить мышцы с помощью упражнений, и только потом добавлять прогулки в умеренном темпе. Например, можно делать «ножницы» утром, а вечером выходить на непродолжительную прогулку. Так вы получите от ходьбы только пользу без вреда для суставов.

Что вы получите в результате

Если делать «ножницы» регулярно, уже через пару недель можно заметить улучшения: ноги будут меньше уставать, уйдет тяжесть, а суставы станут надежнее защищены крепкими мышцами. Это простое упражнение действительно может вернуть легкость походки и помочь оставаться активным в любом возрасте, пишет автор Дзен-канала "Тюнинг тела. Блог Дениса Мгеладзе".