Наверх
Екатерина Шичкина
фитнес-тренер
14 сентября 2017, 17:31
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
14 сентября 2017, 17:32
Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет. Если вы хотите похудеть в области живота, то вам поможет кардио-нагрузка и отдельные тренировки на пресс. Для большего эффекта один-два раза в неделю выполняйте программы для всего тела, чтобы укрепить мышечный корсет.
12 сентября 2017, 17:59
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
12 сентября 2017, 17:59
Нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. Однако здесь есть тонкий момент. Нужно не только потреблять меньше, чем расходовать, но и не опускаться ниже нормы суточного калоража. Заниматься утром на голодный желудок — это один из эффективнейших способов похудения. Оптимальным вариантом питания до дневной или вечерней тренировки считаются сложные углеводы. За полтора-два часа до занятия съешьте гречку, коричневый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.
05 сентября 2017, 17:28
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
05 сентября 2017, 17:28
Не все сразу, увы. Немного терпения и упорства вам сейчас необходимы. Первые результаты, исходя из опыта работы, заметны спустя 7-8 занятий, при условии строгого соблюдения плана правильного питания. Если настроены на серьезные изменения занимайтесь минимум 3 месяца.
29 августа 2017, 16:39
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
29 августа 2017, 16:40
Для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо правильно питаться. Секрет успеха на цифрах: 70% составляет именно питание и лишь 30% дают тренировки. Вы можете только тренироваться и питаться как обычно, но в этом случае результат будете ожидать очень долго. Помните, что ваш организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, у вас должно быть достаточно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный образ жизни и не навредить здоровью. При изменении питания можно дополнительно посоветоваться с опытным тренером.
18 августа 2017, 15:31
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
18 августа 2017, 15:31
Это довольно частое явление при беге, не только у новичков, но и у спортсменов. Причиной боли в правом боку является активная работа печени во время данной нагрузки. Это связано с циркуляцией крови, ее приливом ко всем мышцам, задействованным во время бега. Печень «разбухает» и начинает давить на оболочку (капсулу), густо пронизанную нервными окончаниями. Боль может возникнуть на пробежке и из-за недавнего приема пищи, в котором усвоении которой печень так же принимает участие. Что бы избежать данный недуг необходимо соблюдать промежуток между приемом пищи и тренировкой около двух часов, не пить много жидкости перед пробежкой, не пренебрегать разминкой, регулярно тренироваться и глубоко дышать, избегая тем самым застоя крови в органах.
03 августа 2017, 16:32
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
03 августа 2017, 16:32
Это нормальное явление, не пугайтесь. Для ослабления боли можно посетить баню, или полежать дома в горячей ванной или разминать участки тела массажными движениями. Растяжкой можно заниматься 3-4 раза в неделю, более опытные растягиваются и каждый день. Боль в мышцах пройдет быстрее, если вы будете посещать занятия стабильно, выполнять все инструкции тренера, и работать с мышцами по мере вашей возможности. Избегайте резких движений и не пренебрегайте разминкой.
28 июля 2017, 17:14
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
28 июля 2017, 17:14
Летом не стоит забрасывать спорт. Но к занятиям стоит подходить с умом, что бы нагрузки не навредили здоровью. Если вы хотите посвятить время пробежкам, то в жару придется подстраивать свой график под погодные условия. Тренировка должна проходить либо вечером, после 18:00, либо ранним утром. Если есть такая возможность, лучше заниматься в тени: в лесу или в парке. Можно отдать предпочтение занятиям в тренажерном зале или фитнес тренировкам. Они вентилируются и проветриваются. Не забывайте пить много воды, и выбирайте форму, такую как шорты, топы. Летом можно немного снизить силовую нагрузку и посетить пилатес или йогу. Если вы любитель активных видов спорта (катание на велосипеде, роликах или игра в волейбол), не стоит заниматься под палящим солнцем, выберете вечернее время суток. И не забывайте разминаться перед каждым видом тренировок. Если вы испытываете незначительное недомогание, головокружения, идти на тренировки не стоит.
13 июля 2017, 18:07
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
13 июля 2017, 18:07
Ни в коем случае не бросайте заниматься! Один-два раза в неделю посетите зал, в остальные дни можно найти время для занятий дома, сейчас существует много комплексов, ориентированных на тренировки в домашних условиях. Либо активно отдыхайте после работы (пробежки, езда на велосипеде). Если вы захотите, обязательно добьетесь фигуры мечты, удачи вам!
10 июля 2017, 17:39
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
10 июля 2017, 17:40
Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность – это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный распорядок дня, например, продолжать заниматься спортом. Первое, что нужно – проконсультироваться с вашим врачом. Помните, что первые 12 недель являются опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть щадящими. После седьмого месяца беременности от занятий спортом следует отказаться. Тренируясь, старайтесь находиться под присмотром тренера, уточните, имеет ли он опыт работы с беременными девушками. Бережнее относитесь к суставам, во время беременности они становятся уязвимыми к травмам
05 июля 2017, 17:38
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
05 июля 2017, 17:42
Овощи и фрукты нужны и важны организму. Одна из основ правильного питания - естественное питание, это означает минимум химии и искусственных добавок. Еда по максимуму должна быть приближена к домашней. Потребляйте фрукты и овощи в сезон их роста, это заведомо сократит риск покупки искусственных продуктов. С одной стороны, фрукты, за счет содержания фруктозы, имеют высокую калорийность, но с другой стороны, вы получаете приличную дозу витаминов и прочих полезных веществ. Фруктоза и глюкоза полезны для мозга. Чтобы не навредить фигуре, следует вооружиться таблицей гликемического индекса продуктов и вычислить те фрукты и овощи, в которых ГИ минимален. Если вы планируете похудеть, выберите продукты с ГИ ниже 60. Также старайтесь потреблять фрукты в первой половине дня, совмещая их прием, например, с кашами, творогом, а овощи/салаты, можно допустить и после обеда, совместив их прием с мясными блюдами, что ускорит их усвоение.
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru